0 Ejercicios para la flexibilidad en la tercera edad

A medida que pasan los años, las personas van perdiendo la flexibilidad que tenían cuando eran jóvenes. Sin embargo, se puede recuperar con la actividad diaria de ejercicios de entrenamiento, resaltando que se debe realizar de forma lenta y cuidadosa.

   Se aconseja, realizar ejercicios sencillos y variados, progresando la intensidad y la complejidad de los mismos. Es ideal practicar una rutina en ambientes cálidos, sobre una esterilla o colchoneta para así poder evitar enfriamientos.  Los ejercicios de flexibilidad se pueden practicar  a diario, posterior a una actividad aeróbica, la cual facilita el riego sanguíneo y el aumento de la temperatura muscular.

   La comodidad para la práctica de cualquier actividad deportiva debe ir acompañada del equipo con el que se ejercerá el ejercicio, es importante portar un vestuario cómodo y ligero, los zapatos deportivos deben ser flexibles para que se amolden al pie.

   Entre los ejercicios para la flexibilidad se encuentran los ejercicios para los hombros y para el tronco.

Para los hombros:

1. Elevación de hombros alternativamente. Repetir 10 veces.

2. Elevación de hombros simultáneamente. Repetir 10 veces

3. Círculos de hombros de delante a atrás, y luego al revés. Repetir 8-10 veces cada uno.

4. Andando, realizar movimientos de brazos hacia delante y atrás de forma alternativa hasta la horizontal. Repetir 8-10 veces.

5. Rotaciones de brazos muy amplios hacia delante - atrás. Repetir 6-8 veces.

6. Realizar círculos por delante del tronco, con los brazos paralelos. Repetir 7 veces hacia delante, y 7 veces hacia atrás.

Para el tronco:

1. En el sitio, con las piernas juntas y semiflexionadas, doblar el tronco hacia delante y realizar movimientos alternativos con los brazos, de arriba-abajo. Repetir 8-10 veces.

2. En la misma posición que el ejercicio anterior, realizar rotación lateral del tronco con brazos en cruz. Intentar tocar con la mano derecha el tobillo izquierdo, y viceversa, de forma alternativa.  Repetir 10 veces en total.

3. Hacer movimientos de rotación completa del tronco hacia un lado y hacia otro con acompañamiento de brazos en el mismo sentido, y de forma alternativa. Repetir 4 veces para cada lado.

0 DEBILIDADES DEL SEGURO DE RIESGOS LABORALES

Una de las principales debilidades del Seguro de Riesgos Laborales es la poca cantidad de reportes de los accidentes  laborales.

1.33 es la tasa de accidentabilidad que exhibe la República Dominicana, pese a que tiene1.3 millones de personas afiliadas a este seguro y el problema radica en que no se reportan a la Administradora de Riesgos Laborales, los accidentes del trabajo que ocurren.

La información la ofreció el doctor Elisaben Matos, director de la Administradora de Riesgos Laborales (ARL), durante un seminario auspciado por esta entidad a periodistas que conforman el Circulo de Periodistas de la Salud (CIPESA), durante los días 10.11 y 12 de agosto.

El doctor Matos afirmó que aunque ya los accidentes pueden ser reportados vía el portal de la ARL, entrando a www.arlss.gov.do, lo empleadores no acceden a este servicio.

Dijo que si el empleador lo registra por esta vía, también puede entrar al sistema para consultar el proceso en que se encuentra el caso.

Precisó que actualmente esta entidad paga la incapacidad médica en menos de 15 días, para el primer pago, porque el segundo pago se hace de manera automática a través del Banco de Reservas, mediante una cuenta que se habre a  nombre de la persona afectada.

0 CIPESA CAPACITA PERIODISTAS EN PREVENCIÓN DE RIESGOS LABORALES

Por Emilia Santos Frías

El Círculo de Periodistas de la Salud (CIPESA), desarrolló con los auspicios de la Administradora de Riesgos Laborales el seminario "Prevención de Riesgos Laborales en la República Dominicana", dirigido a comunicadoras y comunicadores, en interés de fortalecer sus conocimientos, para que puedan contribuir con  a orientar la población trabajadora acerca de cómo prevenir enfermedades profesionales o del trabajo.

La instrucción fue desarrollada del 10 al 12 de agosto del año en curso y contó con expositores representantes de la ARL, entre ellos el doctor Elisaben Matos, director de esa institución, las doctoras Ivonne Soto y Sonia Santos; los doctores José Gabriel Fernández y Fulgencio Severino, del Instituto Dominicano de Seguros Sociales (IDSS), la doctora Yokasta Péres, del Hospital Ney Arias Lora, el doctor Sergio Valdez Sarita, Patólogo, Bienvenido Cuevas, técnico en seguridad social, en representación de la Dirección de Información y Defensa de los Afiliados a la Seguridad Social (DIDA), entre otros.

En el aprendizaje participaron más de 30 periodistas de Santo Domingo, Santiago y San Pedro de Macoris.

Entre los temas analizados podemos destacar Los avances del Seguro de Riesgos Laborales; Nuevos Retos de la Seguridad Social; el Papel de las y los Periodistas como responsables de orientar a la Población; La Ética y el Tratamiento de la Información, Términos de la Medicina Forense aplicados a la Comunicación; Profesionales en Riesgos de Sufrir Accidentes Laborales; Enfermedades Profesionales; Intereses y Nuevos Retos de la Salud en la Seguridad Social.

También, fue desarrollado el panel "Manejo de la Fuente de Salud, Adversidades y Comportamiento de las y los Periodistas, que tuvo como expositores a Doris Pantaleón, Altagracia Moreta, Carmen Martínez, Patricio Peralta y Aurelio Henríquez, reconocidos periodistas de la salud.

0 Lo positivo y lo negativo de mi ingreso

Jo.Ju.

Aspectos positivos: estaba desnutrido y desesperanzado, no dormía bien: dormía en la calle, estaba mal vestido y desde que estoy hospitalizado como muy bien, duermo en una cama muy bien y tengo algo de ropa para salir todos los días dos horas a la calle y estoy más esperanzado.

Aspectos negativos: lo principal, me falta independencia y libertad. También, en cerca de los dos meses que casi llevo estoy cansado de la rutina hospitalaria  En general ahora me encuentro muy bien gracias también al tratamiento farmacológico. El balance tiene más cosas positivas y sobre todo tengo esperanza.

Iv.
Aspectos positivos: el ingreso me ha dado la oportunidad de conocer buenos amigos que sufren como yo una enfermedad. Me ha abierto los ojos sobre lo importante que es tomarse la medicación y respirar en caso de crisis nerviosas. He aprendido a convivir entre desconocidos y a llevarme bien con ellos, a compartir un poco de café entre muchos amigos, a aprender a mantener mi atención en un libro mientras escucho los ruidos o voces del entorno, a saber dejar pasar las tonterías de los demás.

Aspectos negativos: cuando me dio el arrebato y me dio por interrumpir a los auxiliares, por fugarme y terminaron por atarme en la cama y pincharme.

Uli.

Lo positivo es que he conocido gente. Con la medicación me llevo bien. He reconocido la esquizofrenia paranoide. Sé que soy una persona como los demás y no critico a ningún paciente por haber hecho lo incorrecto. Y por último, no pienso en mentir; pienso en la verdadera razón por estar aquí.

Lo negativo es que fumo mucho pero a mí me gusta, pero si el auxiliar me interpone esa regla yo la cumplo. Me odio a mí mismo por decir de qué color soy y quiero la vida naturalmente y no personable. Y quiero salir limpio de drogas, "como soy".

Man.

Positivos: me sirvió para curarme de lo mental y he aprendido a respetar a la gente y que me respeten a mí también.

Negativos: las normas. No todos los aspectos de las normas, como por ejemplo la disciplina que hay en el centro, pero no me quejo de las normas. Están para cumplirlas porque esto no funcionaría.

Pa.Ol.

Los aspectos positivos son: subir de peso, conocer a más gente y que ya se me puso la paga, porque llevo tiempo sin tener dinero ni formación para trabajar.

Los aspectos negativos: no me gusta tomar medicación, que fumo más y no me tratan de usted.

Lui. Mi.

Aspectos negativos: que no me gusta estar ingresado, si no fuese por las terapias y porque me dejan salir a la hora de la visita esto sería como una cárcel, así me sentía en L.C. Yo pensaba que ya habían dado con mi problema que era la falta de sueño y estaba encerrado, aquí he conocido a magníficas personas como el doctor F.T. y a Esther, la psicóloga, que aunque a veces me vea medio adormilado es porque no he tenido buena noche, pero doy pequeñas cabezadas y sigo escuchando. A estas personas les doy las gracias por estar como estoy ahora y no le presto atención al tiempo que me quede. En L.C., cuando hicimos una terapia, siempre preguntaba que cuándo me iban a dar el alta. Ahora no tengo miedo ni estoy desesperado porque me dejen salir. Con la ayuda de los profesionales que me dejan su tiempo y la ayuda de Dios espero salir cuando esté listo.

Alf.

Positivos: es muy personal. Conoces a gente con todo tipo de problemas,analizas esos problemas, buscas el origen de la verdad y yo me sentiré con orgullo y satisfacción. Ahí termina mi trabajo.

Negativos: Me da rabia que los pacientes se crean que tengan esquizofrenia y que se vean más listos que los demás. Hay un chico que me dice que el pez muere por la boca.

Textos escritos por los integrantes del taller del blog (personas ingresadas en el Área Externa de Salud Mental de Tenerife).

Quizás también le interese: